Ugróiskola

Lúdtalp elleni gyakorlatok, eszközök

Járás:
· Sarkon, lábujjon
· Guggolva lábujjon. Törpejárás.
· Lábujjakat behúzva. Mackó.
· Különféle felületeken - kötélen, karikán, babzsákon, stb


· A lábakat ellenállással felemelni és letenni, mintha szurokból kellene kiemelni. Szurokban járás.
· Lábfejen kukoricaszemmel. (babszemmel, legoval, kis plüssállatkával, stb.)

Ülés, kéztámasz hátul: - Lábujjakkal tipegés előre-hátra.
· Mindkét láb előrecsúsztatása,
hátrahúzása lábujjon, sarkon
· Lábujjak terpesztése és zárása.
· Lábujjhajlítás. Karmolás.
· Nagyujj előrehajlítása, többi ujj hátrahajlítása. Pipázás.
· Lábfej visszahajlítása – „pipa” -, lefeszítése – „spicc”.
· Hajlított ülés, sarkak felemelése a talajról. Híd felnyitás.
· Hajlított ülés, lábujjak felemelése a talajról, a sarkak maradnak. Sorompó felnyitás.
· Lábujjak behúzásával és kinyújtásával haladás előre. Hernyó.
· Lábujjmozgatások, a lábat egy elképzelt furulyán tartva. Furulyázás.
· Lábujjmozgatások, a két láb egymással szemben. Ujjbirkózás.
· Apró tárgyak, játékok összeszedése lábujjal.

· Pálcikákból, kavicsokból, gombokból formák kirakása.
· Ujjbábokkal játék.
· Papírgyűrés, tépés.
· Rajzolás lábbal, ceruza az összes ujjak között, hegyével a kisujj felé.
· Malmozás a lábfejekkel.
· Lábfejkörzés.
· Taps a talpakkal. · Bot gurítása talppal előre, hátra. · Babzsák, kislabda talp alatti gyúrása.
· Célba dobás babzsákkal, összegyűrt papírgombóccal, ruhával.
· Szalaggal (cipőfűzővel) kötélhúzás, a két láb vagy két személy egymás ellen.
· A két talp között átnézve (lábujjak és sarkak összeérnek) fényképezés.
· Gumilabda taposás.

· Zokni összegyűrése, kisimítása, lengetése, felvétele.

Játékos gyakorlatok a lábboltozatok erősítéséért:

- a földön ülve egy labdát a két talpunk közé fogunk
- a földre helyezünk egy zoknit (ülve a lábujjainkkal megfogjuk a zokni két végét), megmarkoljuk, felemeljük és széthúzogatjuk.
- ülve a földről, egyik lábunk ujjaival egy ceruzát "felmarkolunk", felemeljük és megkíséreljük a másik lábunk ujjaival átvenni, majd fordítva.
- állva mindkét lábunk ujjaival egy-egy kis golyót megmarkolunk. A golyókat fogva néhány lépést a talpunkon sétálunk.
- apróra tépett, földre szórt papírdarabkákat egyenként lábujjal felszedegetünk.


















Hasznos eszközök a lúdtalp megelőzésére:

-         tüskés labdák, amivel a talpat lehet masszírozni

-         félgömb alakú játékok, amire fel lehet állni ( pl. tüsis félgömb, Bilibo)

-         speciális lejtők/emelkedők, amin sétálni lehet

-         babzsákok, amin állni kell

Lakásban való természetes környezet megteremtéséért:

-         szőnyegnek válasszunk a kókusz szőnyegeket, amelyek kicsit erősebb szövésűek és teljesen természetes anyag

-         helyezzenek a kézmosó elé egy „műfű kockát” ami sok kis tüskével ingerli a talpakat amíg kezet mosunk, fogat mosunk..

-         tegyünk egy erős párnatokba gesztenyét/ nagy szemű babot és léptessük rá a gyereket naponta többször


- kereskedelemben már kapható, az egy ortopéd orvos által feltalált tüskés szőnyeg, melyet a folyósora  vagy olyan helyre kell helyezni, ahol sokszor járunk, és így észrevétlen ingereljük a talpunkat.





Eszközök otthonra:

rongy, üveggolyók, botok, babzsák, tüskés labda, masszírozó henger, henger, szivacslabda

terasz járólap, babzsák párna, műfű, gesztenye, lego primo, kupakok

kötél, hulahopp karika, polifoam rúd,

botok, kövek, tobozok, fakéreg, fakorong,

TOVÁBBI GYAKORLATOK  ( nem csak ) ovisoknak


1. Alapgyakorlatok
· Ülő helyzetben, mezítláb nyújtott vagy hajlított térddel a lábujjak hajlítása „karmolás”, a talp „ökölbe szorítása” (Húzd be, bújtasd el a lábujjaidat!) · Ue. a testhelyzet, a láb beforgatása, a talp megtekintése. (Nézd meg, milyen gyűrött lett a talpad!) · Ue. a testhelyzet, lábujjak legyezőszerű terpesztése. (Szétszaladnak az ujjak!) · Ue. a testhelyzet, lábujjak váltakozó bekarmolása és szétterpesztése. (Cicák vagyunk!)

2. Előkészítő, lazító gyakorlatok
· Ue. a testhelyzet, a lábat két kézbe véve az ujjaktól a sarokig dörzsöljük, maszírozzuk a talpat. (Gyúrjuk, mint édesanya a tésztát!) · Ue. a testhelyzet, a lábujjakat minden irányban /hajlítás, feszítés, terpesztés/ erőteljesen megmozgatjuk. (Sodorjuk a tésztát!) · Ülő helyzetben, hajlított térddel a láb két hüvelykujját összeakasztjuk, majd megpróbáljuk széthúzni. (Kakasviadal) · A feladatokat többször megszakítva a talpat a talajhoz ütögetjük, amivel a talpizmok lazulását érhetjük el. (Doboljunk a lábunkkal! Fussunk le a hegyről!) · Lazításra alkalmas szer a babzsák, tüskés párna, tüskelabda, tornabot melyeket a talp alatt „gyúratunk”, ill.járunk rajta, tüskelabdát körbe-körbe gurítunk. · Szivacslabda talajhoz szorítása teli talppal, sarokkal, lábujjakkal, majd felengedés.

3. Szerrel végzett gyakorlatok
(Szerek használata időrendi sorrendben! Jó fogás esetén térjünk rá a golyóra stb. 
      ill. az azt követő szerekre!!!!!!) · Szer: színes kreppapír vagy szalag
- Kiindulóhelyzet= KH. : talajon vagy kisszéken ülve, kissé hajlított térddel. A papírt lábujjal fogva meglengetjük a levegőben. (kígyó, szél fúj, integetünk, stb.)
- A papírt magunk elé fektetve lassú karmoló mozgással összegyűrve eltüntetjük a talp alá. (varázsló, bújócska stb.) Ezt végeztethetjük kendővel, zoknival is. · Szer: színes kendő, szalag
- KH. ua. Az egyik láb ujjaival fogott kendőt átvesszük a másik láb ujjaival. Lengethetjük is átadás előtt. (csere-bere) · Szer: papírszalvéta
- KH. ua.  Kiterítjük a talpunk alatt. Megpróbáljuk felvenni egyik, majd másik láb ujjaival. (Ki tudja leggyorsabban felemelni és legtovább megtartani?)
-  Tépegetés. Kiterítve a talp alá helyezzük, egyik láb ujjaival megfogjuk, majd a másikkal tépegetni próbáljuk. (galuska készítése) A levegőben végeztessük, mert a lábujjhajlítás hatásosabb és nem csak széthúzzák talppal a papírt.
- A sok apró darabra széttépett szalvétát a talpéllel egy helyre gyűjtjük. (Kinek a papírvára a legnagyobb? Kié készült a legkisebb szalvétadarabokból?) · Szer: tornabot, szalag
-  Egyik talppal kitámasztjuk a botot, másik láb ujjaival bekarmolva a szalagot, a bot elé tesszük és vissza. · Szer: kiskarika
- KH.: kisszéken ülve. Egyik láb ujjaival felállítjuk a karikát, lefektetjük. · Szer: golyó, kavics, pötyi, vattacsomó, papírgalacsin stb.
- KH.: állva vagy ülve. Először a mellénk elhelyezett tálkába rakosgatjuk  a szereket. A későbbiek folyamán távolabb elhelyezett tálhoz visszük a lábujjakkal bekarmolt szereket. (Kinek lesz tele először az edénye?)
- Szert fogva keresztezett lábbal gyűjtögetünk pl. tálba. · Szer: babzsák    
- KH.: talajon vagy kisszéken ülve, ill. talajon állva. Lábujjakkal karmolás majd elengedés.
- A babzsákot a talajról felvesszük, megtartjuk, letesszük.
- Babzsákot lábujjakal felvesszük, karikába betesszük, vagy távolabb elhelyezett karikába lendítjük és dobjuk.
- Lábujjal megfogva kézbe feladjuk.
- Pókjárásban babzsákot hasra helyezzük, járás közben lábujjakat karmolva tartjuk.
- KH.: hajlítottülés, támasz a test mögött, babzsák a talpak alatt. Bekarmolt lábujjal babzsákot erősen a talajba nyomni, majd lazítani.
- KH.:ua. Bekarmolt lábujjakkal babzsákcsúsztatás előre-hátra, jobbra-balra.
- KH.:ua. Babzsák a lábfejek előtt. Körbejárása lábujjakon.
- Előző gyakorlat visszafeszített lábfejjel, sarkon.
- Térdek kifelé fordítva, talak között babzsák. Bekarmolt lábujjal babzsák szorítása, majd lazítás. Babzsák felemelése, letevése. · Szer: labda
- KH.: talajon ülve, párokban egymással szemben kis távolságban. Talpak között fogott labda átgurítása a másik gyermeknek és vissza. · Szer: ceruza
- KH.: talajon vagy kisszéken ülve. A lábujjal felvett írószerrel a másik talppal megtámasztott papírra rajzolunk. Az írószer hegye a kisujj felé nézzen, ezzel biztosítva a láb beforgatott helyzetét. /Megfelelő vastagságú írószer kiválasztása/ · Szer: gyűszűbábok
- Saját készítésű bábok elhelyezése a lábujjakon, azok mozgatása énekre, mondókára.

4. Járásgyakorlatok
· lábujjhegyen, sarkon, külső-belső talpélen járás, egymás elé helyezett lábfejekkel · lábujjhegyen futás úgy, hogy a lábak puhán érintsék a talajt · lépés indítása lábujjhegyre érkezéssel, majd sarokra gördüléssel · cicajáráskor a lábujjakat jól eldugjuk, a talpat ökölbe szorítjuk · szalagot, papírzsebkendőt bekarmolva járunk. Későbbiekben majd kaviccsal, golyóval stb. is próbálkozhatunk. · járás vastagabb-vékonyabb kötélen, tornakarika peremén  (Ügyes kötéltáncos nem esik le a kötélről!) Járás előre, oldalazva, lábujjak a kötélen vagy karikán, sarok a talajon · járás-futás közben jelre négykézláb állás vagy lábujjra emelkedés vagy a lábujjak bekarmolása · járás előre egyik talp alá helyezett babzsákon csúszva, utánlépéssel. · mk. láb babzsákon, azok csúsztatásával haladás előre (Korcsolyázunk!) · járás előre a földre tett babzsákok, tüskés párnák, Wesco-kavicsok, különböző felületű zsámolyokon, fából készült félgömbök  tetején · járás közben papírgalacsinok, vattacsomók, szalagok stb. lábujjakkal való felszedegetése, karikához elvitele és berakása · járás kavicsos ládában, gumiszőnyegen, kígyón, babzsák-szivacslabda-henger szőnyegen, különböző felületű zsámolyokon, Wesco tüskés egyenes - íves elemein, Wesco – körön, előre – hátra - oldalazva, lábujjhegyen

források:

http://www.termeszetesgyogymodok.hu/gyogymodok/talpvizsgalat/lab-es-betegsegei/ludtalp.htmlhttp://www.ludtalptorna.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=1&Itemid=2